一、备孕期
拒绝高强度间歇训练（如 HIIT）、长跑、跳绳等 —— 这类运动可能导致体内乳酸堆积，高浓度乳酸会抑制卵泡颗粒细胞活性，反而降低卵子质量；
运动后心率别超 “（220 - 年龄）×60%”（35 岁约 111 次 / 分钟），以 “运动后 5 分钟能恢复正常说话” 为标准，过度劳累易引发激素波动（如皮质醇升高，干扰雌激素平衡）；
若 BMI＜18.5 或＞25，运动需配合营养师调整饮食：偏瘦者先通过 “散步 + 温和拉伸” 激活代谢，再逐步加量；偏胖者优先靠 “快走 + 饮食控糖” 减重（每周减重不超 0.5kg），避免快速减重导致卵巢功能波动。
二、试管中
三、怀孕后
